約2年間遠ざかっていた登山とトレイルランニングを再開するために、増えてしまった体重を落とす必要があるようです。早速、お酒をやめる方法を考えます。
ダイエットするため必要なこと
１）「摂取カロリー」より「総消費カロリー」を大きくする。
２）アルコールの摂取をひかえる。
３）筋肉トレーニングで基礎代謝を上げる。
４）有酸素運動の併用が脂肪燃焼に効果的する。
５）食事を見直しながら、無理のない範囲で摂取カロリーを減らす。
お酒はカロリーや糖質が高く（ビールやワイン、日本酒など、特に糖質が高いものはダイエットの大敵です）、食欲を増進させて食べ過ぎにつながりやすい上、代謝もアルコール処理が優先されるため、脂肪燃焼が遅くなるそうです。
目次
カロリーの問題
お酒自体にカロリーが含まれています。
ビール（350ml缶）：約140〜150kcal
ビール（500ml缶）：約200〜210kcal
ワイン（グラス1杯・120ml）：約90〜120kcal
日本酒（1合・180ml）：約190kcal
ウイスキー・焼酎（ストレート30ml）：約70kcal ※水割り・ロックにしてもほとんど変わりません。
チューハイ（350ml缶）：約150～200kcal（甘いフレーバー系はもっと高め）
代謝の問題
お酒を飲むと、肝臓はアルコール分解を優先します。その間、糖や脂肪の代謝は後回しになります。
結果、脂肪の蓄積が進みやすくなることがあります。
お酒を飲む場合の工夫
もし飲むなら、以下の点を意識するとダイエットへの悪影響を抑えられます。
１）低カロリーの蒸留酒（焼酎・ウイスキーなど）を選ぶ
２）糖質オフのビールを選ぶ
３）割りもの（ジュースなど）ではなく炭酸水や水で割る
４）おつまみを高たんぱく・低脂質にする（枝豆・刺身など）
お酒をやめて、炭酸水を飲む
毎日500ml缶のビールや酎ハイを飲むのが習慣になっていました。
（特に酎ハイは、レモンやグレープフルーツ系が好みで新製品が発売される度に飲み比べていました）
お酒を飲むことで1日の終わりをリセットし、ほっと一息つく時間を過ごしていたのです。
ですが、「それがアルコールである必要はないのでは？」とふと思い、色々試した結果、炭酸水に置き換えました。
いくつか試した中で、特に気に入った炭酸水をご紹介します！
ウィルキンソン タンサン
キリッとした強炭酸で、飲みごたえがあります。
お酒を飲んだときのような爽快感があって、満足感も高めです。
サントリー 天然水 SPARKLING
すっきりとした味わいで、どんな食事にも合います。
ほんのりナチュラルなミネラル感があって、お酒を飲んでいたときの「食事の楽しみ」を損なわずに済みました。
サッポロ クリアタンサン
クセがなくごくごく飲めるのに、炭酸はしっかり。
暑い日にもぴったりです。
そして、私の一番のおすすめは…
『アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン WILKINSON GO グレフル』です！
グレープフルーツの香りが爽やかで、のどごしもしっかりしていて、お酒のような満足感がありつつ、カロリー少なめなので罪悪感なく楽しめます。しかも、強炭酸‼︎まさに「1日のリセット」にぴったりな存在です。
「ウィルキンソン」の強炭酸の刺激はそのままに、通常の有糖炭酸の約半分の甘さに抑え、ピンクグレープフルーツのフレーバーをベースに隠し味としてトニックフレーバーを合わせています。また、不足しがちなビタミンであるナイアシンとビタミンB6を1日分配合し、大人の方が健康に気を遣いながら飲用いただけます。
参考：アサヒ飲料株式会社
ウィルキンソン アサヒ飲料 GO グレフル
栄養成分表示（100mL当たり）
エネルギー 18kcal、たんぱく質 0g、
脂質 0g、炭水化物 4.5g、
食塩相当量 0.03g、ナイアシン 2.7～6.9mg、
ビタミンＢ6 0.27～0.69mg、
ビタミンＢ1 0.25～0.66mg
お酒をやめるのは大きな変化ですが、こうしたお気に入りの炭酸水があれば、ダイエット中でも楽しく続けられます。
