目次
はじめに
約2年間遠ざかっていた登山とトレイルランニングを再開するため、まず取り組んだのが増えてしまった体重を落とすことでした。
食事や運動など見直すことはいくつもありますが、そのひとつが毎晩のように飲んでいたビールやチューハイです。
とはいえ、単純に「今日から飲まない」と我慢するだけでは、なかなか続きません。
そこで代わりに飲み始めたのが炭酸水でした。
実際に置き換えてみると、私の場合はアルコールそのものだけでなく、食事と一緒に飲む冷たい飲み物や、炭酸の刺激を求めていたことにも気づきました。
この記事では、お酒を炭酸水に置き換えてみて感じたことと、実際に飲んでいる炭酸水を紹介します。
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毎晩のお酒を見直した
ダイエットを始める前は、500ml缶のビールやチューハイを毎晩のように飲んでいました。
仕事を終えて夕食と一緒に飲むことが習慣になっていましたが、登山やトレイルランニングを再開するために体重を落とそうと考え、この毎日の飲酒習慣も一度見直すことにしました。
アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持っています。
さらにビールやチューハイなどは、商品によって糖質なども含まれます。
普段飲んでいたお酒のおおよそのカロリーを確認すると、次のようになります。
| 飲み物 | 分量 | カロリー（目安） |
|---|---|---|
| ビール | 500ml | 約200kcal |
| チューハイ | 500ml | 約200～300kcal |
| ハイボール | 500ml | 約200kcal |
| 日本酒 | 1合（180ml） | 約180kcal |
| ワイン | 2杯（約240ml） | 約180kcal |
※カロリーは商品やアルコール度数、糖質などによって異なります。栄養成分表示を確認してください。
仮に500mlのビールを毎日1本、約200kcalとして計算すると、1週間で約1,400kcal、30日なら約6,000kcalになります。
もちろん、ダイエットをするなら必ずお酒をやめなければならないわけではありません。
飲む量を減らしたり、休肝日を作ったりする方法もあります。
ただ私の場合は、細かく管理するよりも、毎日続いていた習慣そのものを一度変えてみる方が取り組みやすいと考えました。そこで、お酒の代わりに炭酸水を飲んでみることにしました。
お酒をやめて、炭酸水に置き換えてみた
夕食のときに飲んでいたビールやチューハイを、そのまま炭酸水に置き換えました。
最初は物足りなく感じると思っていましたが、実際に試してみると、それほど違和感はありませんでした。
冷たくて、炭酸の刺激がある。
それだけでも、食事中に「何か飲みたい」という感覚はかなり満たされました。
続けているうちに、
「自分が欲しかったのはアルコールではなく、炭酸だったのかもしれない」と思うようになりました。
誰にでも当てはまる話ではありませんが、私にとっては、我慢するより置き換える方が自然に続けられました。
実際に飲んでいる炭酸水
お酒を控えるようになってから、いろいろな炭酸水を試すようになりました。
同じ無糖炭酸水でも、商品によって炭酸の強さや口当たりは結構違います。
その日の気分によって飲み分けていますが、よく選んでいるのは次のような商品です。
ウィルキンソン タンサン
しっかりとした炭酸の刺激が欲しいときに選ぶことが多いのが、ウィルキンソンです。
チューハイから置き換えるなら、私にはこのくらい炭酸が強い方が満足感があります。
クセが少なく、食事と一緒に飲みやすいのも気に入っています。
サントリー 天然水 SPARKLING
炭酸の刺激だけでなく、水としての飲みやすさも感じる炭酸水です。
ウィルキンソンとはまた違った口当たりなので、気分によって選んでいます。
サッポロ クリアタンサン
こちらもプレーンな炭酸水として飲みやすく、食事と一緒に楽しみやすい一本です。
いくつか飲み比べてみると、自分がどのくらいの炭酸の強さを好むのかも分かってきます。
少し味が欲しいなら「ウィルキンソン タンサン グレフルスカッシュ」
プレーンな炭酸水では少し物足りないときは、フレーバーのある炭酸水も飲んでいます。
もともとレモンやグレープフルーツ系のチューハイが好きだった私にとって、お酒を飲まずに炭酸と柑橘系の味を楽しめるのは相性のいい組み合わせです。
プレーンな炭酸水だけでは飽きてしまうときの選択肢として、こうしたフレーバータイプも取り入れています。
ウィルキンソン タンサン グレフルスカッシュ
ウィルキンソンらしい強めの炭酸に、グレープフルーツ果汁などを組み合わせた無糖の炭酸飲料です。
毎日飲むなら、自宅で炭酸水を作る方法も
お酒の代わりに炭酸水を飲むようになると、今度はペットボトルの本数が気になるようになりました。
毎日500mlを1本飲めば、1か月で約30本。
買い置きする手間や保管場所、空のペットボトルもそれなりに増えていきます。
そこで気になっているのが、自宅で炭酸水を作れる「ソーダストリーム」です。
専用ボトルに水を入れて炭酸を注入する仕組みで、飲みたいときに必要な分だけ作ることができます。
毎日のように炭酸水を飲むなら、
- ペットボトルの買い置きを減らせる
- 空のペットボトルを減らせる
- 好みの強さで炭酸水を作れる
といった点は便利そうです。
一方で、本体価格やガスシリンダーの交換費用もかかるため、単純にペットボトルより安いとは言い切れません。
実際に毎日炭酸水を飲むようになったからこそ、このあたりは一度試して比較してみたいと思っています。
わずか数秒で炭酸水が作れる世界No.1炭酸水メーカー「ソーダストリーム」
今回検討しているソーダストリームの「ensō（エンソウ）」
ビールが飲みたくなったら「ヴェリタスブロイ」
炭酸水に置き換えても、ときどき「ビールらしい味が欲しい」と思うことがあります。
そんなときに飲んでいるのが、ノンアルコールビールの「ヴェリタスブロイ」です。
炭酸水とはまったく違いますが、ビールを飲みたい気分のときの選択肢として飲んでいます。
毎日すべてを炭酸水にするのではなく、
普段は炭酸水、少し味が欲しい日はフレーバーのある炭酸飲料、ビールらしい味が欲しい日はノンアルコールビール。
その日の気分に合わせていくつか選択肢を用意しておく方が、私には続けやすいようです。
ヴェリタスブロイ （ノンアルコール） パナバック 330ml缶×24本入
麦芽とホップだけのシンプルな設計。
麦の甘み→ホップの苦み→すっきり余韻という流れが心地良い。
100mlあたり約12kcal・炭水化物2.6g・たんぱく質0.4g。
総摂取カロリーを抑えたい減量期でも調整しやすい。
ビタミンB群（B2/B6/ナイアシン等）や必須アミノ酸。
食事と一緒に摂る飲料としてはプラス要素。
我慢するより、代わりになるものを見つける
私の場合、お酒を控えるために役立ったのは、我慢することではなく、「代わりに飲むもの」を見つけることでした。
特にレモンやグレープフルーツ系のチューハイが好きだったこともあり、炭酸水への置き換えは思っていた以上に続けやすい方法でした。
そして炭酸水を日常的に飲むようになると、今度は「ペットボトルを買う」だけでなく「自宅で作る」という選択肢も出てきます。
大切なのは、炭酸水そのものにダイエット効果を期待することではありません。
私にとっては、毎晩のお酒という習慣を変えるための代替手段として炭酸水が使いやすかった、ということです。
登山やトレイルランニングに戻るための身体づくりも、一度に生活のすべてを変えるのではなく、続けられることから一つずつ変えていく。
40代になった今は、そのくらいのやり方がちょうどいいのかもしれません。
ダイエットするために取り組んだこと
登山・トレイルランニングへの復帰に向けて、体重を落とすために取り組んだことをまとめています。
１）摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直す。👉 ダイエットを考える
２）毎日の飲酒習慣を見直す。👉 お酒をやめて炭酸水を飲む
３）無理なく運動を続けられる環境と仕組みを作る。👉 筋トレを続けていける仕組みを考える
４）筋力トレーニングを取り入れる。👉 筋トレメニューを考える
５）ランニングなどの有酸素運動を取り入れる。👉 ランニングで脂肪を燃やす
６）食事を見直し、無理のない範囲で摂取カロリーを調整する。
40代・50代ランナー向け｜壊れずに走り続けるための実践ガイド
速さよりも、完走。大切なのは「故障せずに続けること」。
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