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登山後の疲労回復に「温泉＋プロテイン」が効く理由
登山で酷使した筋肉は、下山後のケアが大切です。
温泉で体を温めると血流が促進され、筋肉の修復に必要な栄養が届きやすくなります。
このタイミングでタンパク質を摂れば、回復がぐっと早まり、翌日の疲労感も軽減されます。
温泉後のプロテイン摂取ベストタイミング
✅ 下山後30分以内〜温泉直後が理想
✅ 温泉でリラックスした後は吸収効率がアップ
✅ ホエイプロテイン＋炭水化物のセットでエネルギーも補充
四国・瀬戸内「温泉＋高タンパクグルメ」モデルコース
登山の楽しみは、山頂からの景色や歩く過程だけではありません。
下山後に待っている温泉やご当地グルメもまた、旅の大きなご褒美です。
ここでは、四国・瀬戸内エリアの人気登山スポットを舞台に、「温泉でリラックス＋高タンパクな食事で疲労回復」というテーマでモデルコースを組みました。
疲れた筋肉を温泉でほぐし、地元食材から良質なタンパク質を補給すれば、翌日の体調が驚くほど違ってきます。
観光と回復を両立した“山旅のしめくくりプラン”として、ぜひ参考にしてください。
剣山（徳島県）
温泉宿（１） 新祖谷温泉ホテルかずら橋
泉質は単純硫黄泉。祖谷の里山を望む絶景露天風呂と、渓谷を吹き抜ける風や鳥のさえずりが心を癒します。疲労回復だけでなく、美肌効果も期待できます。
温泉宿（２） 渓谷の隠れ宿 祖谷美人
アルカリ性単純温泉で体を温めた後は、併設の「そば処 祖谷美人」で食事も可能。看板メニューの「ぼけあげそば」は香ばしい油揚げと手打ちそばが絶品。
高タンパクご当地グルメ：祖谷の岩豆腐
縄で縛れるほど固く、大きく、濃厚な味わい。「プロテインの塊」と呼ぶほど、タンパク質が豊富です。
かずら橋夢舞台やぼけマートでも土産として入手可能。
佐田岬トレイル（愛媛県）
温泉：亀ヶ池温泉
ナトリウムー塩化物温泉で、筋肉の疲れを和らげ、保温効果も抜群。海を眺めながらの露天風呂は至福のひとときです。
高タンパクご当地グルメ：佐田岬はなはな「しらす食堂」
名物「釜揚げ・生しらす2色丼」は、良質なタンパク質とアミノ酸がたっぷり。低カロリー・低脂質で、体重管理をしている登山者にもぴったり。
石鎚山（愛媛県）
温泉宿：石鎚京屋観光旅館
白濁したアルカリ性単純温泉が特徴で、源泉は2つ。山の自然を感じながら、疲労した筋肉をじっくり癒せます。
高タンパクご当地グルメ（１） 西条名物「せんざんき」
鶏肉の唐揚げで、外はカリッ、中はジューシー。タンパク質補給と満腹感を同時に満たします。
高タンパクご当地グルメ（２） 今治焼豚玉子飯
甘辛い豚肉と半熟卵をご飯にのせたボリューム満点の一皿。登山後のご褒美ごはんにぴったり。
コンビニ・道の駅で買える高タンパク補給食
１）明治 ザバス ミルクプロテイン（紙パック）
２）アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ
３）森永 inバー プロテイン ベイクドチョコ
４）ローソン ブランパン＋サラダチキン
５）高タンパクヨーグルト（オイコス・パルテノ）
まとめ｜山旅の締めくくりは「回復までが登山」
温泉と高タンパクな食事は、翌日の体調を大きく変えます。
✅ 温泉で血流促進＆リラックス
✅ 地元の食材で美味しくタンパク質補給
✅ 旅の満足度と回復力を同時にアップ
次の山旅をもっと楽しむために、「温泉＋プロテイン」のご褒美ルートをぜひ試してみてください。
次回は、実際にプロテインを活用して山旅の疲労感がどう変わったのか、筆者の実践記をお届けします。
プロテインの活用についての記事はこちら
👉 登山後におすすめのプロテイン5選｜ULTORAも！疲労回復＆筋肉痛対策に
👉 登山前後のプロテイン活用術｜持久力アップと疲労軽減のための栄養戦略
👉 温泉＋プロテインで疲労回復！四国・瀬戸内のご褒美山行プラン
👉 【実践記】プロテイン活用で変わる登山後の疲労
