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登山＋プロテイン活用で体はどう変わる？
これまでの山行では、下山後の疲労感や翌日の筋肉痛が当たり前でした。
しかし、今回は登山前・行動中・下山後のそれぞれで意識的にプロテインを摂取し、その効果を実際に体感してみました。
舞台は徳島県・剣山。豊かな森と稜線歩きを満喫できる人気の山で、下山後には祖谷の絶景温泉と郷土料理も楽しめます。
剣山〜次郎笈の稜線歩き
今回は徳島県・剣山から次郎笈までの縦走コースを選びました。
稜線からの360度パノラマは絶景で、剣山だけの往復よりも歩きごたえがあります。
距離は見ノ越登山口 → 剣山山頂 → 次郎笈 → 剣山 → 見ノ越登山口の約10km。
アップダウンもあり、筋力と持久力の両方が試されるコースです。
天候：晴れ・気温18℃前後
装備：軽登山スタイル＋行動食・水1.5L
プロテイン摂取の流れ
登山前
アミノバイタル プロ（グレープフルーツ味）1本
→ BCAAやアミノ酸を素早く補給し、筋肉の分解を防ぐ狙い
行動中
プロテインバー（チョコ味）1本（休憩時）
→ 長時間の運動で失われるタンパク質を補充
下山後（温泉前）
アミノバイタル アミノプロテイン（レモン味）1本
→ 吸収の早いホエイプロテインとアミノ酸で回復スイッチをON
帰宅後
ULTORA ウルトラ ホエイ プロテイン（水でシェイク）
→ 筋肉修復と翌日の疲労軽減を目的に、しっかり量を摂取
味の素 アミノバイタル プロ グレープフルーツ味 30個
明治 ザバス(SAVAS) プロテインバー チョコレート味 12本
味の素 アミノバイタル アミノプロテイン レモン味 30本入パウチ
ULTORA ウルトラ ホエイ プロテイン
下山後のご褒美｜温泉と高タンパクグルメ
新祖谷温泉ホテルかずら橋（立ち寄り湯）
単純硫黄泉の露天風呂に浸かると、剣山の疲れがスッと和らぎます。祖谷渓谷を吹き抜ける風と鳥の声が、体だけでなく心もほぐしてくれました。
そば処 祖谷美人
温泉の後は、近くの食事処でぼけあげそばと岩豆腐のデコ回しを堪能。ぼけあげは大きくて香ばしく、岩豆腐はまさにプロテインの塊といえる食べ応えでした。
お土産も高タンパク
帰りに立ち寄った「ぼけマート」で、こんにゃく・ぼけあげ・岩豆腐を購入。家でも“登山後の味”を再現できるのはうれしいポイントです。
感じた効果と翌日の違い
✅ 翌日の筋肉痛が軽減
✅ 長距離歩行後でも疲労感が少ない
✅ 食後の満足感が高く、間食欲が減った
特に温泉前のアミノプロテイン→温泉→高タンパク食事の流れは、回復とリラックスの両方を得られると感じました。また、下山後の地元料理は、体の回復を早めるだけでなく、旅の満足度も高めてくれるので効果倍増という気がします。
まとめ｜回復までが山旅
剣山〜次郎笈の縦走は、景色も達成感も素晴らしいコース。
プロテインを計画的に摂ることで、翌日の体調が軽く、次の山旅への意欲も高まります。
温泉と地元の高タンパクグルメを組み合わせれば、旅の締めくくりがより充実します。
✅ 登山中のエネルギー管理
✅ 下山後の温泉＋高タンパク食
✅ プロテインの計画的な摂取
この3つを意識するだけで、翌日の体の軽さが変わります。
山旅の終わりは「回復まで」をセットで考えると、次の登山ももっと楽しめます。
プロテインの活用についての記事はこちら
👉 登山後におすすめのプロテイン5選｜ULTORAも！疲労回復＆筋肉痛対策に
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