40代の男性が再び走りはじめるきっかけはいろいろ！体調不良や仕事のストレス、ダイエット、さらには「トレイルランニングのロングレースを完走したい！」という野望まで。足腰の痛みやランニングに関する悩みを抱えている方も多いかもしれません。これらの挑戦に立ち向かうために、トレーニング中に感じた体の変化やダイエットの進捗なども書き留めていきたいと思います。
目次
はじめに
私は、四国在住の40代（アラフィフ）男です。メーカーでマーケティング業務に従事しています。
趣味は、登山とトレイルランニングです。30歳の頃から始めてすっかりその魅力に取りつかれました。
自然の中で過ごす時間は、何よりも心地よいひとときです。
山頂にたどり着いた時の達成感や息を呑むような絶景に出会える瞬間は、何度経験しても新鮮です。
また、季節ごとに変わる自然の美しさを感じながら走るトレイルランニングは、心身を活気づけてくれます。
これまでに数多くの山を訪れましたが、それぞれの山には独特の魅力があります。
香川県の山々はもちろん、他県の名山にも足を運び、新たな発見を楽しんでいます。
悩み
近年、仕事などの都合で運動不足を実感しており、ランニングの実力もないため、トレイルランニングの大会に参加しても完走できないことがしばしばあります。
また、登山やランニング中に臀部や足裏に痛みを感じるようになりました。
そのようなことがあり、この2年間は遠ざかっていました。
あらためて、気持ちを新たに足腰を鍛えていきたいと思っています。
目標
１）日本の標高3000メートルを超える山々21座に挑戦して登頂したい。現在は16峰を制覇。
２）70kmを超えるようなトレイルランニングの大会に出場して完走したい。
目標達成のためのアプローチ
１）臀部と足裏の痛みを軽減する
→40代男、臀部と足裏の痛みを改善したい
２）ダイエットを行う
→40代男、ダイエットを考える
３）モチベーションを高める
→40代の心に火をつける！
４）体力を高める
５）走力を高める
これらの目標を達成するために、計画的で無理のないアプローチを取り入れたいと考えています。
まず、日常的にストレッチを行い、柔軟性を高めつつ痛みを軽減させます。
次に、バランスの取れた食事を心掛け、カロリー摂取を抑えてダイエットを進めます。
体力向上には、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて行います。
ウォーキングから始め、徐々に走る距離や時間を増やしていく予定です。
走力を向上させるためには、インターバルトレーニングや坂道ランニングも取り入れる必要があると思います。
モチベーションを維持するために、目標を設定し、一つ一つ達成しながら取り組んでいきたいと考えています。
